Les meilleurs moyens de combattre l’agoraphobie

L’agoraphobie est un trouble anxieux qui peut rendre difficile le fait de quitter la maison, d’aller à l’école ou même de sortir de chez soi. Mais vous ne devez pas laisser l’agoraphobie vous isoler et limiter votre vie – il existe de nombreuses façons de gérer l’agoraphobie et de vivre une vie heureuse et épanouie. Pour en savoir plus sur l’agoraphobie, lisez ce qui suit. Cet article explique ce qu’est l’agoraphobie, les facteurs de risque et le rôle potentiel de la génétique dans son développement, sa fréquence, ce que vous pouvez faire pour aider à gérer les symptômes de l’agoraphobie que vous pouvez avoir et où vous pouvez trouver du soutien si vous en avez besoin.

Qu’est-ce que l’agoraphobie ?

L’agoraphobie est un trouble anxieux dans lequel la personne a une peur extrême des situations où elle pourrait faire une crise de panique, se sentir piégée ou être dans une situation dont elle ne peut pas facilement s’échapper. Ces situations sont souvent des lieux publics comme les centres commerciaux, les restaurants, les transports en commun ou le fait d’être seul. Les personnes agoraphobes évitent souvent ces situations, les routines strictes qui pourraient perturber leur environnement, les médicaments qui peuvent déclencher une crise de panique et les personnes qui déclenchent l’anxiété. L’agoraphobie s’accompagne aussi souvent de troubles anxieux comme le trouble d’anxiété généralisée, le trouble d’anxiété sociale ou le trouble panique. Elle a également été associée à d’autres troubles mentaux comme la dépression. En raison du large éventail de symptômes potentiels et de leur gravité, l’agoraphobie peut avoir un impact considérable sur la vie d’une personne.

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Symptômes de l’agoraphobie

– Peur de se trouver dans un lieu ou une situation d’où il pourrait être difficile de s’échapper ou de trouver de l’aide. Il peut s’agir d’endroits bondés, de grands espaces ou de solitude.

– Éviter ces situations même s’il n’y a pas de réel danger.

– Se sentir très anxieux ou paniqué.

– Avoir du mal à se concentrer à cause de l’anxiété.

– Avoir du mal à dormir à cause de l’anxiété.

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Génétique et science de l’agoraphobie

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur la génétique et l’agoraphobie, ce qui a été découvert suggère qu’il pourrait y avoir un lien génétique. Cela s’explique en grande partie par le fait que les personnes sont plus susceptibles de développer une agoraphobie si un membre de leur famille souffre de ce trouble. Cela suggère qu’il pourrait y avoir des facteurs de risque génétiques partagés entre les deux troubles. Quelques études ont trouvé des marqueurs génétiques potentiels qui pourraient augmenter le risque de développer l’agoraphobie. Une étude a établi un lien entre une certaine mutation du gène MAOA et l’agoraphobie. Une autre étude a révélé que les personnes présentant une certaine variante du gène du transporteur de la sérotonine étaient également plus susceptibles de souffrir d’agoraphobie, d’anxiété et de dépression. Toutefois, ces études ne sont pas tranchées et n’expliquent pas 100 % du risque d’agoraphobie. Il existe peut-être d’autres facteurs génétiques qui n’ont pas encore été découverts.

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Gérer la peur

• La thérapie cognitive et la thérapie d’exposition sont deux thérapies courantes qui peuvent vous aider à gérer et à modifier votre peur. Dans le cadre de ces thérapies, vous travaillerez avec un thérapeute pour identifier les pensées qui peuvent déclencher votre agoraphobie et les remplacer par des pensées qui ne le sont pas.
• Vous apprendrez également à gérer votre anxiété et les autres symptômes de l’agoraphobie afin de pouvoir commencer à affronter vos peurs et à les éviter moins souvent.
• Si vous avez un thérapeute ou si vous cherchez des moyens de gérer l’agoraphobie par vous-même, il existe une variété de stratégies que vous pouvez essayer.
• Vous pouvez commencer modestement et affronter progressivement vos peurs en modifiant votre routine. Par exemple, si vous avez peur de sortir parce que vous craignez de faire une crise de panique, vous pouvez commencer par sortir quelques minutes. Ensuite, vous pouvez sortir lentement pendant de plus longues périodes et vous habituer à affronter votre anxiété.
• Vous pouvez également modifier votre environnement pour vous permettre d’affronter plus facilement vos peurs. Si vous avez peur d’être seul, vous pouvez trouver des moyens d’être plus souvent en contact avec des gens, par exemple en vous inscrivant à des clubs ou à des groupes de bénévoles. Vous pouvez également faire appel à des amis et à des membres de votre famille qui se soucient de vous et peuvent vous soutenir dans cette épreuve.
• Un autre moyen important de gérer vos peurs est de vous assurer que vous dormez suffisamment et que vous mangez bien. Le manque de sommeil et une mauvaise alimentation peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété et rendre plus difficile la gestion de vos peurs.

La luminothérapie pour traiter l’agoraphobie

La luminothérapie est un traitement qui s’est avéré capable de réduire les symptômes de l’agoraphobie. Il s’agit d’un traitement qui utilise un type spécial de lumière qui imite la lumière naturelle du soleil. La luminothérapie peut être utilisée pour traiter divers problèmes de santé mentale, notamment les troubles affectifs saisonniers, les troubles du sommeil et certains types de dépression. Elle est également souvent utilisée pour traiter l’agoraphobie. La luminothérapie pour l’agoraphobie consiste à s’asseoir devant une boîte lumineuse pendant 30 minutes par jour pendant environ un mois. Le caisson lumineux doit être placé à environ un mètre de distance de vos yeux. Vous devez commencer à utiliser la boîte à lumière environ 30 minutes avant de vous réveiller le matin. La luminothérapie est généralement considérée comme un traitement sûr et efficace de l’agoraphobie. Elle est généralement plus efficace lorsqu’elle est utilisée comme traitement complémentaire aux médicaments et à la thérapie.

Conclusion

L’agoraphobie est un trouble anxieux qui rend difficile le fait de sortir de chez soi, d’aller à l’école ou même de quitter la maison. Mais vous n’avez pas à laisser l’agoraphobie vous isoler et limiter votre vie – il existe de nombreuses façons de gérer l’agoraphobie et de vivre une vie heureuse et épanouie. Maintenant que vous en savez plus sur l’agoraphobie, vous pouvez commencer à travailler pour vivre une vie plus saine et plus épanouissante. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreuses façons de gérer l’agoraphobie et de vivre une vie heureuse et épanouie.