5 poses de yoga à essayer si vous êtes débutant(e)
Saviez-vous que le yoga est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé mentale et de réduire le stress ? C’est également un excellent moyen de tonifier votre corps et d’augmenter votre niveau d’énergie. Si vous êtes un débutant, il peut être assez difficile de commencer une nouvelle routine d’exercice. C’est pourquoi nous avons compilé une liste de 5 poses de yoga faciles pour les débutants. Elles sont suffisamment faciles et simples pour qu’une personne ayant peu ou pas d’expérience en yoga puisse les pratiquer chez elle. Êtes-vous prêt à ressentir les bienfaits de cette pratique ancestrale ? Alors, c’est parti !
Tadasana : La pose de la montagne
Tadasana est une excellente pose pour commencer si vous êtes débutant. Elle est très facile, relaxante et bénéfique pour votre santé. Cette pose doit son nom au mont Tadas, dans l’Himalaya, là même où le yoga est né. Tenez-vous debout, les pieds joints ou écartés de la largeur des hanches. Expirez et placez vos mains dans le bas de votre dos, juste au-dessus de vos hanches. Pressez doucement vos mains vers votre dos pour créer une petite cambrure dans le bas de votre dos. Gardez la tête en position neutre, le regard tourné vers le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Il s’agit d’une pose très basique que la plupart des débutants peuvent essayer. Elle est excellente pour la colonne vertébrale et le tronc, car la petite arche dans le bas du dos aide à soutenir la colonne vertébrale et à la rendre plus stable. Cette pose est également excellente pour votre système nerveux et votre circulation sanguine. Elle peut également vous aider à réduire les douleurs dorsales.
Adho Mukha Svanasana : chien tourné vers le bas
Une autre pose idéale pour les débutants est Adho Mukha Svanasana. Cette pose est parfaite pour augmenter votre force et votre souplesse dans le haut du corps, les jambes et le tronc. Elle peut également aider à réduire le stress et l’anxiété. Commencez par vous coucher sur le sol, les jambes allongées et les orteils repliés. Sur une expiration, décollez vos hanches du sol, en gardant vos jambes aussi droites que possible et vos talons près de vos orteils. Pliez les genoux si nécessaire. Appuyez fermement vos paumes sur le sol et poussez vers l’extérieur du sol pour soulever votre torse et vos épaules. Votre tête doit rester dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Cette pose offre une tonne de bienfaits, tant sur le plan mental que physique. Elle peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété en sollicitant votre système nerveux parasympathique. Elle peut également vous aider à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Marichyasana II : La torsion Marichi
Marichyasana II est une excellente pose pour ouvrir les hanches et le bas du dos. Cette pose peut également vous aider à relâcher les tensions dans le haut du dos et les épaules. Commencez à genoux et placez vos mains sur le sol derrière vos hanches, le bout des doigts vers l’arrière. Expirez et penchez-vous vers la droite, en amenant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit. Placez votre main droite sur le sol derrière votre dos, la paume tournée vers le haut. Laissez votre épaule gauche derrière votre jambe droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Cette pose peut aider à soulager les douleurs et les tensions dans le haut du dos et les épaules. Elle peut également vous aider à accroître votre souplesse et à améliorer votre posture.
Ardha Matsyendrasana : Torsion de la sauge
L’Ardha Matsyendrasana est une pose idéale pour améliorer votre digestion et soulager les douleurs dorsales. Commencez à genoux et placez vos mains sur le sol derrière vous, les paumes vers le haut. Expirez et faites une rotation vers la droite, en amenant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit. Placez votre main droite sur le sol derrière vous, la paume tournée vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Cette pose est excellente pour votre digestion et peut aider à réduire les ballonnements et les crampes. Elle peut également vous aider à améliorer votre posture et à réduire les douleurs dorsales.
Bhujangasana : Pose du Cobra
La Bhujangasana est une excellente pose pour renforcer votre dos et augmenter votre flexibilité. Commencez à genoux, les mains et les avant-bras posés sur le sol derrière vous. Expirez et soulevez votre torse du sol aussi loin que possible, en appuyant vos paumes sur le sol. Ouvrez votre poitrine et gardez vos épaules détendues. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Cette pose est excellente pour renforcer votre dos et prévenir les douleurs dorsales. Elle est également idéale pour améliorer votre posture.
Conclusion
Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress. C’est pourquoi il est également idéal pour les débutants. C’est également un excellent moyen de tonifier votre corps et d’augmenter votre niveau d’énergie. Il existe de nombreuses poses simples pour les débutants, vous n’avez donc pas à vous sentir dépassé. Commencez par ces 5 poses et vous deviendrez bientôt un pratiquant expert du yoga. Il est maintenant temps pour vous d’essayer le yoga par vous-même. Si vous êtes un débutant, ces postures sont un excellent point de départ. Elles sont suffisamment faciles et simples pour que vous puissiez les pratiquer chez vous. Avec une pratique quotidienne, vous pouvez vous attendre à voir des améliorations dans votre santé mentale et votre bien-être général.
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