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Comment faire des pompes ?

Par Eric GARLETTI , le 24 janvier 2021 - 5 minutes de lecture
Comment faire des pompes ?

Apprendre à faire des pompes? Eh bien, la première chose que je veux que vous compreniez est que les pompes sont un exercice, mais contrairement à la plupart des autres exercices, ils sont un exercice qui cible une partie du corps très spécifique. La poitrine est l’endroit où la plupart des gens se concentreront lorsqu’ils apprendront à faire des pompes, mais le mouvement des bras est l’endroit où le vrai travail est effectué! Les pompes ciblent le haut de votre corps et c’est la rotation de vos bras qui vous donne la possibilité de frapper et de donner la frappe lorsque vous faites des pompes.

Alors, comment faites-vous tourner vos bras? Eh bien, cela revient vraiment à contrôler votre corps et les muscles qui le contrôlent. Pour commencer, imaginez que vous avez un ballon entre vos pieds et que vous vous tenez droit avec vos deux mains au ballon. Maintenant, déplacez simplement vos mains pour imiter le style d’un boxeur. Maintenant que vous bougez vos mains et que vous faites différentes choses dans votre corps, vous allez faire pivoter vos bras et il y a un ordre spécifique que vous devez suivre.

Il y a plusieurs positions différentes dans lesquelles vous pouvez tenir la barre de pompes, mais pour cet article, je veux vous montrer celle que je connais qui me donne le meilleur entraînement lorsque je fais des pompes. Cette position est appelée la «rangée couchée». La raison pour laquelle j’aime le plus les rangées en décubitus dorsal est parce que cela donne le plus de travail!

Maintenant, je veux parler de la forme appropriée lorsque je fais des pompes. Lorsque vous effectuez des pompes, assurez-vous toujours de garder le dos droit. Cela signifie que vous ne devez pas plier vos genoux ou vos hanches. Si vous faites des mouvements de triche, vous finirez par vous blesser et rendre vos pompes moins efficaces. Alors n’oubliez pas de garder le dos droit!

Un autre conseil important sur la façon de faire des pompes? Ne laissez jamais vos mains glisser sous votre menton. Assurez-vous que vos mains sont à la hauteur souhaitée, puis utilisez vos coudes pour vous pousser du sol.

Qu’en est-il une excellente façon de commencer votre journée? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous aimez le petit déjeuner. C’est une bonne chose que vous puissiez faire des pompes le matin sur le chemin du travail. De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre journée et vous pourrez vous concentrer sur votre travail plutôt que sur vos pompes. Alors, comment faire des pompes?

Enfin, vos pieds sont probablement la partie la plus négligée des pompes. Pourtant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est qu’avoir un jeu de jambes approprié peut faire toute la différence dans la façon de faire des pompes? Vous devez travailler pour garder vos genoux fléchis et vos hanches alignées avec vos bras. Vous devez vous assurer de ne pas faire pivoter vos épaules ou vos bras pendant que vous faites les pompes. Si vous vous êtes déjà demandé comment faire des pompes, cette technique est faite pour vous!

Avec ces conseils, vous devriez savoir comment faire des pompes. Ne laissez pas la simplicité apparente de l’exercice vous dissuader de l’essayer. Les pompes sont un exercice simple, mais elles peuvent vous offrir de nombreux avantages pour la santé. N’oubliez pas d’apprendre à faire des pompes pour garder votre corps fort et flexible.

Si vous envisagiez simplement de faire des pompes pour rester en forme, vous n’auriez pas besoin de savoir comment faire des pompes, mais si vous vouliez gagner du muscle, vous voudriez savoir comment faire des pompes. Vous voyez, si vous n’avez pas une bonne force du haut du corps, vous ne pouvez pas faire la plupart des entraînements ou des exercices qui nécessitent de la force. Le type d’entraînement que vous faites n’a pas d’importance. Si vos muscles sont faibles, vous ne pourrez pas faire votre entraînement. C’est comme travailler avec des poids; vous ne gagnerez aucun muscle si vous n’avez pas assez de force pour soulever le poids.

Alors, maintenant que vous savez comment faire des pompes, vous vous demandez peut-être comment faire des pompes en position couchée. C’est un autre domaine où Internet peut vous aider. Il existe plusieurs façons d’effectuer des pompes pendant que vous vous allongez. Certaines personnes tiennent même leur main devant leur tête et tirent leurs épaules vers l’arrière jusqu’à ce qu’elles soient forcées de se mettre en position de push-up. Dans cette position, vous devez faire un effort pour garder votre dos droit et vos épaules alignées avec vos bras. Si cela semble difficile, vous devriez l’essayer par vous-même et voir ce que vous ressentez.

Maintenant que vous savez comment faire des pompes, vous vous demandez probablement quand exactement vous voudriez commencer une séance d’entraînement de pompes. Habituellement, le meilleur moment pour faire des pompes est environ une heure avant d’aller au lit. Vos muscles seront endoloris à cause de l’entraînement et vous aurez besoin d’au moins une heure pour récupérer. Si vous pouvez faire des pompes régulières après une heure, c’est encore mieux. Cela donne à votre corps une pause de l’entraînement et vous aurez suffisamment d’énergie pour faire votre entraînement pendant la journée.

Eric GARLETTI

D'un naturel passionné par les nouvelles technologies, les crypto et la nature (oui ce n'est pas antinomique) je rédige pour quelques sites pour le plaisir. Dans la réalité pour ce blog, c'est une IA qui rédige le contenu et cela me sert de test pour mieux comprendre le fonctionnement de Google.

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