Comment renforcer votre dos sans douleur ?

Apprendre à renforcer son dos? Le dos est un muscle très important et nous en avons besoin pour de nombreux aspects de notre vie. Le mal de dos est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens s’absentent du travail et n’aiment pas les activités physiques. Il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer ce muscle pour éviter les blessures au dos.

Beaucoup de gens sont confus au sujet des exercices pour renforcer le dos, car on leur dit toujours de faire des boucles de poignet ou des pressions sur les épaules. Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que les meilleurs exercices pour renforcer les muscles sont ceux qui utilisent leurs coudes comme résistance. C’est ainsi que vous en aurez pour votre argent. Je sais ce que vous pensez … “ometrics?”

«Des émetteurs? Je sais ce que vous pensez, mais ce ne sont pas les seuls moyens de développer la force de vos muscles thoraciques. Par définition, les exercices de musculation sont des exercices qui renforcent les muscles sans les stresser. Ce type d’exercice utilise l’élan d’un mouvement d’exercice pour provoquer la contraction des muscles, puis se détendre.

Deux séries de quinze répétitions de pompes renforceront les muscles de votre poitrine. Ces pompes feront travailler les muscles des muscles deltoïdes avant, moyen et arrière. Utilisez des poids plus légers pour ne pas épuiser vos triceps et vos biceps. Tenez les pompes pour un nombre de huit, puis répétez pendant seize ans. Vous pouvez augmenter les poids à mesure que vous progressez. Ajoutez quinze livres aux poids si vous sentez que vous pouvez en faire plus.

Comment renforcer ses jambes? Les squats sont un excellent exercice pour cette zone. Ils sont parfaits non seulement pour développer votre force de base, mais ils renforcent également vos jambes, des hanches aux orteils. Pour faire cet exercice, accroupissez-vous aussi loin que vous le pouvez, puis levez-vous et étendez vos bras devant votre corps. Soulevez vos jambes tout en gardant les genoux droits et répétez pendant seize répétitions.

Comment renforcer vos douleurs lombaires? Le lifting des jambes à l’aide d’un ballon médicinal est très efficace pour renforcer le bas du dos et les ischio-jambiers. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, puis pliez les genoux pour soulever vos jambes. Gardez le dos droit et ne vous cambrez pas. Soulevez vos jambes jusqu’à ce que vos bras soient à vos côtés. Faites autant de répétitions que possible, puis redescendez.

Comment renforcer son dos? Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire pour renforcer votre dos, comme une rangée d’haltères à un bras. Cet exercice consiste à utiliser un haltère à un bras qui est tenu dans vos mains et le bras opposé est soulevé du sol. Les deux bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés et vous devez utiliser des mouvements circulaires lents pour travailler vos muscles.

Comment renforcer son dos? L’essentiel est qu’il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire pour renforcer votre dos. Mais si votre question est de savoir comment renforcer votre dos, votre première option devrait être une visite à une salle de sport. Recherchez un professionnel qui a de bons antécédents en matière de renforcement des muscles du dos. Une fois que vous vous êtes inscrit à un abonnement au gym, trouvez au moins une personne avec qui vous pouvez vous entraîner régulièrement. Il est préférable de commencer à faire des rangées d’haltères à un bras avant de passer à d’autres exercices de musculation composés.

Comment renforcer ses jambes? Vous pouvez renforcer vos jambes en faisant des squats lentement. Les squats font travailler une grande partie des muscles du bas du dos en même temps. Pour ce faire, penchez-vous simplement et attrapez la barre à deux mains. Au fur et à mesure que vous soulevez la barre, vous renforcerez vos jambes. Commencez par ne faire que dix répétitions par jambe et progressez à partir de là.

Comment renforcer son dos sans douleur? Un autre excellent exercice pour renforcer votre dos sans douleur est une rangée d’haltères à un bras. Pour faire cet exercice, vous devrez vous trouver une chaise confortable qui ne soit ni trop haute ni trop basse. Ensuite, placez-vous le dos face à la chaise. Gardez le dos droit et soulevez lentement vos haltères jusqu’à ce que vos bras soient à angle droit par rapport au sol.

Si vous recherchiez un entraînement pour les maux de dos, le yoga est l’un des meilleurs exercices pour renforcer vos muscles du dos. Les deux principaux avantages d’un entraînement de yoga sont qu’il renforce vos muscles et, en même temps, vous obtenez un entraînement aérobie très efficace. De plus, il a été constaté que ceux qui ont essayé le yoga ont constaté qu’ils avaient moins mal au dos que ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Il est important que vous vous étiriez avant et après chaque séance de yoga. Une bonne routine d’étirement peut faire toute la différence dans l’efficacité de votre exercice de maux de dos.